睡前水果要吃对！晚上吃4种水果，改善睡眠，睡觉美滋滋

睡前水果要吃对！晚上吃4种水果，改善睡眠，睡觉美滋滋

随着社会压力的增大，失眠的人越来越多。你失眠吗？人们的睡眠时间一般在8小时左右。睡眠不足很容易导致各种代谢紊乱、免疫功能下降和内分泌失调。常吃这四种水果，一般可以同时改善睡眠质量和养颜美容。

1.葡萄

研究证实，葡萄中含有大量的褪黑激素，可能对改善睡眠周期和帮助睡眠起到一定作用。其他研究表明，将葡萄制成葡萄酒后，褪黑激素水平可能会更高，这有利于睡眠。经常喝一杯，不仅可以改善睡眠，还可以起到美容和抗衰老的作用。

2.奇异果

一项新的研究表明，每天吃两个奇异果可以提高40%的睡眠质量。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

3.苹果

苹果是生活中常见的水果。随着生活条件的改善，肥胖人群逐年增加。饭后吃苹果，不仅会发胖，还能减少体内脂肪。晚上吃苹果能有效补充人体微量元素，提高机体抗疲劳能力，防止春季犯困。

4.香蕉

我们可以选择在睡前吃一些香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素，可以增加大脑的兴奋度，让我们心情愉快，忘记烦恼的事情，这样我们才能安然入睡，而且香蕉还可以消除疲劳。