搜狐新闻马拉松即将探寻西安夜景！夜跑小贴士记得收藏
6月30日，第十五季搜狐新闻马拉松将在西安举办，重量级嘉宾阵容抢“鲜”官宣。搜狐创始人、董事局主席兼首席执行官张朝阳携手闫妮、于文文等明星艺人组成的“大咖跑团”，以及文物专家等嘉宾齐聚西安，为西安历史文化传承助力。
进入夏季，烤箱模式开启，白天坐着都出汗更别说去跑步了，等到夜幕降临气温回降，憋了一天的运动健将们可算能出来跑几圈了。人们觉得夏季夜跑简直是再适合不过的了。但是夜跑存在的风险也同样不能小觑，那么夜跑都有哪些危害你清楚吗？
公路逆行奔跑
夜跑会使自己暴露在危险之中。有人大白天的在机动车道上跑步都会被撞，更别说是晚上了。夜晚光照不足，视线很短，可见范围相对白天来说那是大大缩减，所以夜晚跑步一定要注意安全，锻炼身体重要，但是咱们的人身安全更重要。夜晚跑步时一定要格外留意周围的情况，更不要去机动车道上跑步，应该选择没有机动车的道路跑步，还应该穿一些颜色鲜艳的衣服，千万不要做夜色中的黑衣人呀。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的人看清跑步的人。
补水要及时
夜跑同样需要防止中暑和脱水，虽然是晚上，温度相比白天来说降低了不少，但是夏季高温天气的夜晚有时候也很燥热，跑步时出汗量相对其他季节还是要高很多的，稍不注意很容易发生脱水、中暑情况。所以夏季夜跑的时候也不要“任性妄为”，应当量力而行该休息的时候要记得休息，要做好防中暑准备。夏季夜跑的时候可以适量的喝一些碱性饮料或者盐水，另外运动后要及时补水，还应该尽快排尿。
放慢脚步
夏季天气燥热，晚上虽然凉爽一些，但是夏季夜跑也不能过度。根据美国科学家的研究发现，随着温度的的提升，跑步的配速也会受到影响。比如在16℃时，你的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里，增加至8分12秒/英里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为9分06秒/英里。所以在高温高湿天气跑步，要适当降低配速，这样让你的身体和心脏更舒服。
另外，不要刚吃完晚饭就去跑步，这样容易引起消化系统的问题，夜跑最好选择在晚饭后1-2小时。另外夜跑前后都要做好拉伸运动，我们跑步要“善始善终”进行充分的拉伸才不会出现受伤的情况。
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