原来钙片要这个时间吃才对

关注骨科大夫公众号：gukedf

了解更多骨科科普资讯

首先需要强调的是，好好吃饭，可以满足日常的钙需求。

奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、豆腐干等)、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)，还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是补钙佳品。

中国居民膳食指南推荐，学龄儿童(7～18 岁)钙的推荐摄入量为 1000～1200 mg，成年人钙摄入量为每天 800 mg，50 岁以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女都需要约 1000 mg 钙。

如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。

如果由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要钙片。

很多人会有这个疑惑，

钙片到底是该饭前吃，还是饭后吃?

是早上吃好还是晚上吃好？

钙片最好随餐吃

通过口服的方式进入人体的钙片，需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。人在空腹时，胃液分泌量很少，进食将刺激胃液大量分泌，所以不建议空腹吃钙片。

而在吃饭的时候吃钙片，分泌的胃液就能帮助解离出更多钙离子，帮助身体更好的吸收钙，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题，所以建议钙片随餐吃或者餐后一小时内吃。

最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。同样的道理，如果不小心一顿两顿忘了吃钙片，也完全没必要刻意多吃来补上。

不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

而且，您要注意，补钙是按需补充，吃的不够拿钙片补，吃的够了，就不需要吃钙片。

钙片晚餐时服用效果佳

血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在晚上补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。因此晚餐时服用钙剂的时间比较合适。

钙片怎么选呢？

无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但是它的吸收需要胃酸参与，碳酸钙与胃酸反应后还会释放出 CO2气体，引起胀气，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。

在剂量的选择上，我们的身体很难一次吸收500mg以上的钙。所以，在挑选钙片时，最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。

重要提示

①吃钙片并不能完全替代合理的饮食。因为我们吃的钙要想被消化吸收、并且沉积在骨骼中，还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养物质的参与，这些都是钙片无法比拟的。

②运动都是无法替代的健骨方法。人体是“用进废退”的，久坐不运动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以仅仅注意饮食，却不做运动，很难让补的钙发挥作用。

来源：骨科大夫

转载须获授权

图片源自网络

如涉及版权问题请联系我们

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准